Cải Thiện Tình Trạng Giãn Tĩnh Mạch Chỉ Với 5 Bài Yoga Đơn Giản Tại Nhà

Đăng bởi Lê Thanh Phong vào lúc 2019-08-22

Bệnh giãn tĩnh mạch không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà còn gây ra những biến chứng lâu dài và làm giảm chất lượng sống. 
Do đó, thường xuyên vận động tập thể dục sẽ góp phần giảm bớt một số triệu chứng giãn tĩnh mạch gây ra. Hãy cùng Bác Sĩ Tĩnh Mạch xem qua 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể tập luyện tại nhà.

Bài tập 1: Nằm gác chân lên tường


Đối với tư thế này, bạn cần phải nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự hỗ trợ, nâng đỡ chân. Bạn có thể dùng thêm gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại để giúp đạt tư thế chính xác hơn.

Bài tập 2: Tư thế cái cày


Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành một góc 90 độ.
- Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
- Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

Bài tập 3: Tư thế đứng trên vai


Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn với hai chân khép lại, cánh tay dọc theo thân người và lòng bàn tay úp xuống chạm thảm.
- Giữ lưng, đầu và cổ trên thảm.
- Hít một hơi thật sâu, nhẹ nhàng nâng chân và hông tách ra khỏi sàn, chân co lại đặt trên trán và đặt hai bàn tay trên thắt lưng.
- Để vào tư thế Đứng trên vai trọn vẹn, tiếp tục hít sâu và nâng người lên cho đến khi chân thẳng lên trần nhà.

Bài tập 4: Nâng chân


Cách thực hiện:
- Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân đặt sát nhau, hai cánh tay thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống. 
- Hít vào đồng thời nâng cao chân trái của bạn, sau đó thở ra đồng thời hạ xuống thảm. Lặp lại động tác này với chân phải. Hoàn thành năm lần nâng chân như vậy.

Bài tập 5: Nằm rung lắc chân

Đây là một bài tập giúp bạn thả lỏng thư giãn cơ thể. Bạn chỉ cần nằm thẳng lưng và lắc chân một cách tự nhiên từ bên này sang bên kia, có thể đi kèm với xoay cổ chân.

Ngoài việc tập thể dục đều đặn bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ, rau củ, trái cây để hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân một cách tốt nhất.


Chia sẻ với bạn bè

Bài viết liên quan

Hiển thị tất cả kết quả cho ""